sábado, 18 de octubre de 2014

¿Cómo podemos dormir mejor?



Dormir es una de la funciones indispensables de nuestro cuerpo, porque le permite relajarse y descansar de la gran cantidad de actividades que desarrolla durante el día. A continuación te presentamos algunos consejos para que mejores el sueño.

Establezca un horario para dormir

  • Evite levantarse y acostarse en horarios distintos en el día.
  • Acostumbre levantarse diariamente en el mismo horario, inclusive el fin de semana. Esta medida facilita permanecer con el ritmo del sueño.

Despierte a su ritmo

  • Para conseguir mayor energía, intente efectuar algún ejercicio dinámico al levantarse. Se recomienda realizar actividades que exijan estirar el cuerpo o consuma un excelente desayuno.
  • Practique ejercicios físicos en el transcurso del día.
  • La ejecución de alguna actividad corporal en el transcurso del día es conveniente para el reposo durante la noche.
  • En lo posible no realice alguna actividad física antes de acostarse. 

Tome una siesta

  • Dormir por 5 ó 20 minutos y liberar el cuerpo posibilita promover el sueño.
  • Realizar una siesta proporciona que la persona permanezca activa y despierta por el resto del día.

Evite ingerir sustancias excitantes luego de las 15 horas

  • El café, el té, la soda y la vitamina C aplazan el sueño y generan insomnio.
  • Evite ingerir alcohol y tabaco por la noche. La nicotina disminuye el sueño o lo convierte más ligero.
  • El alcohol beneficia la inestabilidad en el horario del sueño. Al mismo tiempo la ingesta de alcohol empeora las dificultades respiratorias en el transcurso de la noche (apnea, ronquido). 

No consuma somníferos

  • Los somníferos se pueden ingerir solamente por sugerencia del médico.
  • Consuma un plato liviano 2 horas antes de acostarse.
  • Prefiera consumir azúcares lentos (arroz, patata) porque benefician el sueño al equilibrar los nutrientes en el transcurso de la noche.
  • Además es aconsejable ingerir productos lácteos en la noche.
  • No se recomienda consumir frituras.   
  • No se salté la cena porque su sueño puede ser interrumpido por una inevitable sensación de hambre.

Organice un ambiente propicio para el sueño

  • El cuarto debe permanecer ventilado y con una temperatura cercana a los 18 °C.
  • Permanezca con la luz apagada, porque la hormona del sueño (melatonina) se libera cuando está oscuro.
  • Mantenga limpia y modifique el vestuario de cama.
  • El dormitorio debe ser un espacio destinado solo para el sueño.

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